Preparazione Atletica per IM CERVIA 2019
Nel programma troverete:
1° Periodo, Di carico di 3 settimane 1 di scarico con prevalenza bici
2° Periodo, Di carico di 3 settimane 1 di scarico con prevalenza corsa
I miglioramenti fisiologici che si otterrano con allenamenti per la Resistenza Aerobica sono molteplici:
- Migliore capacità dell’organismo di consumare grassi come combustibile;
- Frequenza cardiaca più bassa a riposo e durante lo sforzo;
- Migliore capacità dell’organismo di sopportare la fatica di lunga durata;
- Miglior scambio di ossigeno dal centro (cuore) alla periferia (muscoli);
- Miglior distribuzione e circolazione del sangue ai muscoli interessati al movimento.
Nel caso della triplice discipline è fondamentale che tutti e tre gli sport , Nuoto , Bici e Corsa siano gestiti a una intensità tale che permetta di migliorare alla lunga questo aspetto fisiologico fondamentale che è la Resistenza Aerobica
In questo caso che stiamo parlando di un IM dobbiamo fare in modo di sviluppare in maniera efficace il meccanismo aerobico, e soprattutto in meccanismo del consumo grassi. Quindi nel periodo generale è di vitale importanza dedicarsi al miglioramento della Resistenza Aerobica generale e del potenziamento muscolare con le tre discipline ed eventualmente integrando anche del potenziamento muscolare, a corpo libero, o con i sovraccarichi.
Nella tabella possiamo vedere la programmazione delle 15 settimane che precedono un 70.30 con due settimane di carico e una scarico
Nella tabella possiamo vedere la programmazione delle 15 settimane che precedono un 70.30 con due settimane di carico e una scarico, si possono vedere i volumi di carico nel nuoto (blu), della bici (arancione), della corsa (grigio), della forza (oro).
- PERIODO GENERALE
- Obiettivo : miglioramento resistenza aerobica generale e forza muscolare
- Durata : (6 settimane)
- PERIODO FONDAMENTALE
- Obiettivo : consolidamento resistenza aerobica e miglioramento potenza aerobica
- Durata : (3-6 settimane )
- PERIODO AGONISTICO
- Obiettivo: preparare il risultato tecnico della gara
- Durata : ( 2 settimane)
Il consiglio prima di iniziare la preparazione è svolgere un FTP (vedi articolo: http://www.eneamonaco.it/determinazione-della-soglia-di-soglia-funzionale-ftp) e un conconi valutare la vostra condizione fisica , ed eventualmente un test in piscina per il nuoto, tutto ciò vi servirà per programmare al meglio intensità allenamento per ogni disciplina, fondamentale per trasmettere uno stimolo allenante efficace, né troppo blando e né troppo intenso.
SE VOLETE SCARICARE TUTTO IL PROGRAMMA LO TROVERETE AL SEGUENTE LINK:
https://www.trainingpeaks.com/training-plans/triathlon/ironman/tp-185302/10-week-im-cervia
Possiamo vedere un esempio di allenamento delle prime 3 settimane:
