Addominali in 30 giorni….
In cima alla classifica delle domande della settimana abbiamo: …..come faccio a scolpire gli addominali in un mese?
La cosa più difficile da capire è che per avere un bel addominale a luglio, bisogna iniziare a fare una buona preparazione da settembre, ma questo sarebbe troppo facile….e allora vediamo di scolpirei gli addominali in 30 giorni……
Un’altro mito da sfatare è quello secondo il quale, fare esercizi per gli addominali, sarebbe il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito. Il problema è che il solo esercizio per gli addominali non è sufficiente a bruciare grasso a livello locale e “fare uscire la tartaruga”, che magari non si è costruita da settembre…
Per tanto bisogna mangiare bene !!!
BASTA CON LE SCUSE E INIZIAMO A LAVORARE…..
La cosa migliore è dedicare almeno 3 allenamenti settimanali (ricordo che abbiamo solo 30 giorni), l’allenamento sarà caratterizzato da una prima fase di lavoro su tutta la regione del core, in modo tale da avere un consumo energetico maggiore; una seconda più localizzata sul retto addominale, laterali o obliqui.
Il seguente è un allenamento base, le serie e le ripetizioni devono essere modulate a seconda della preparazione atletica del soggetto….
ALLENAMENTO 1
1) 3 x 20 Turkish get up
2) 3 x 50 sit-up
3) 3 x 15 crunch a terra
4) 3 x 15 crunch inverso
5) 3 x 5 plank ( 30-90 secondi)
20-30 minuti di running
ALLENAMENTO 2
1) 3 x 20 Turkish get up
2) 3 x 15 crunch laterali
3) 3 x 15 crunch obliqui
4) 3 x 15 mountain climbing
5) 3 x 15 muontain climbing con T.R.X.
20-30 minuti di running
ALLENAMENTO 3
1) 3 x 20 Turkish get up
2) 3 x 10 Sit-up con kettlebell
3) 3 x 5 plank laterale ( 30-90 secondi)
4) 3 x 15 crunch inverso con T.R.X.
5) 3 X 15 crunch su fit-ball
20-30 minuti di running
BUON ALLENAMENTO E RICORDATEVI CHE ………
L’ALIMENTAZIONE E’ IMPORTANTISSIMA IN QUESTA FASE