Addominali I

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Addominali in 30 giorni….

In cima alla classifica delle domande della settimana abbiamo: …..come faccio a scolpire  gli addominali in un mese?

La cosa più difficile da capire è che per avere un bel addominale a luglio, bisogna iniziare a fare una buona preparazione da settembre, ma questo sarebbe troppo facile….e allora vediamo  di scolpirei gli addominali in 30 giorni……

Un’altro mito da sfatare è quello secondo il quale, fare  esercizi per gli addominali, sarebbe il modo migliore per ottenere un addome piatto e definito. Il problema è che il solo esercizio per gli addominali non è sufficiente a bruciare grasso a livello locale e “fare uscire la tartaruga”, che magari non si è costruita da settembre…

Per tanto bisogna mangiare bene !!!

BASTA CON LE SCUSE E INIZIAMO A LAVORARE…..

La cosa migliore è dedicare almeno 3 allenamenti settimanali (ricordo che abbiamo solo 30 giorni), l’allenamento sarà caratterizzato da una prima fase di lavoro su tutta la regione del core, in modo tale da avere un consumo energetico maggiore; una seconda più localizzata sul retto addominale,  laterali o obliqui.

Il seguente è un allenamento base, le serie e le ripetizioni devono essere modulate a seconda della preparazione atletica del soggetto….

ALLENAMENTO 1

1) 3 x 20  Turkish get up

2) 3 x 50 sit-up

3) 3 x 15 crunch a terra

4) 3 x 15 crunch inverso

5) 3 x 5    plank ( 30-90 secondi)

20-30 minuti di running

ALLENAMENTO 2

1) 3 x 20  Turkish get up

2) 3 x 15 crunch laterali

3) 3 x 15 crunch obliqui

4) 3 x 15 mountain climbing

5) 3 x 15 muontain climbing con T.R.X.

20-30 minuti di running

ALLENAMENTO 3

1) 3 x 20  Turkish get up

2) 3 x 10  Sit-up con kettlebell 

3) 3 x 5   plank laterale ( 30-90 secondi)

4) 3 x 15 crunch inverso con T.R.X.

5) 3 X 15  crunch su fit-ball

20-30 minuti di running

 

BUON ALLENAMENTO E RICORDATEVI CHE ………

L’ALIMENTAZIONE E’ IMPORTANTISSIMA IN QUESTA FASE

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