PIEGAMENTI CON TRX E FITBALL
Step 1. Posizione di partenza: Tenere il TRX, con una maniglia per mano, distendere le braccia sotto il mento, nel mentre appoggiare i piedi sulla fit-ball.
Stabilizzare la zona del core, distanziare le mani come la larghezza delle spalle.
Step 2. Piegare i gomiti fino a portarli all’altezza del petto, i polsi devono essere in linea retta con l’avambraccio e palmi rivolti verso il pavimento.
Mantenere contratto il core (muscoli addominali).
Abbassare lentamente il busto verso le mani, mantenendo la testa e la colonna vertebrale allineata.
Non permettete che la parte bassa della schiena o gabbia toracica si inarchino.
Step 3. Distensione delle braccia ( fase di ascesa): espirare.
Premere sulle maniglie e lentamente allontanate il vostro corpo dalle maniglie, raddrizzando i gomiti.
Il busto deve essere rigido e la testa in linea con la colonna vertebrale.
Non permettere che la parte bassa della schiena di innarcarsi.
Step 4. Inspirate e ripartite……. 3×10 e incrementare quando è possibile.
