T.R.X. PIEGAMENTO CON FITBALL

PIEGAMENTI CON TRX E FITBALL

Preparazione atletica Step 1. Posizione di partenza: Tenere il TRX, con una maniglia per mano, distendere le braccia sotto il mento,  nel mentre appoggiare i piedi sulla fit-ball.

Stabilizzare la zona del core, distanziare le mani come la larghezza delle spalle.

 

Step 2. Piegare i gomiti fino a portarli all’altezza del petto, i polsi devono essere in linea retta con l’avambraccio e palmi rivolti verso il pavimento.

Mantenere contratto il core (muscoli addominali).

Abbassare lentamente il busto verso le mani, mantenendo la testa e la colonna vertebrale allineata.

Non permettete che la parte bassa della schiena o gabbia toracica si inarchino.

Step 3. Distensione delle braccia ( fase di ascesa): espirare.

Premere sulle maniglie e lentamente allontanate il vostro corpo dalle maniglie, raddrizzando i gomiti.

Il busto deve essere rigido e la testa in linea con la colonna vertebrale.

Non permettere che la parte bassa della schiena di innarcarsi.

Step 4. Inspirate e ripartite……. 3×10 e incrementare quando è possibile.