DOLORI AL GINOCCHIO CAUSATI DA O.A.T. (over aerobic training)?

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DOLORI AL GINOCCHIO CAUSATI DA O.A.T. (over aerobic training)?

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DOLORI AL GINOCCHIO CAUSATI DA O.A.T. (over aerobic training)?

Schermata 2019-04-17 alle 18.54.20In questi giorni molte persone mi stanno contattano per chiedermi degli accorgimenti in merito a dolori al ginocchio durante le fasi di corsa o bici. Specialmente nelle fasi di corsa oltre i 10 Km. e 80km per la bici.

Questo fenomeno succede sia a livello amatoriale che agonistico è un problema fastidioso che spesso limita gli allenamenti, o addirittura li interrompe.

Molto spesso, il tipo di dolore ed il punto in cui si manifesta danno indicazioni importanti sulla struttura che soffre di più, e quindi su come muoversi a livello di allenamenti ed esercizi riabilitativi. Con i giusti accorgimenti e con esercizi mirati, la maggior parte dei dolori al ginocchio di chi fa running è assolutamente risolvibile.

Ma molto spesso invece si manifesta quello che personalmente ho chiamato O.A.T. (Over Aerobic Training).

 

PROVA A RISPONDERE ALLE SEGUENTI DOMANDE:

1)     Durante la fase generale hai fatto esercizi specifici per l’aumento della FORZA NEUROMUSCOLARE?

2)     Al tatto i muscoli del quadricipite risultano con un tono basso?

Al 95% se la risposta alla prima domanda è No e alla seconda è SI allora sicuramente è OAT. Purtroppo saltare la fase di forza a inizio stagione con sovraccarichi, e il non aver aallenato la FORZA NEUROMUSCOLARE porta a questo problema.

Schermata 2019-04-17 alle 18.55.29

Purtroppo essendo già entrato nella fase specifica si possono fare solo dei piccoli richiami che daranno stabilità e ti consentiranno di terminare la stagione, ma sicuramente l’articolazione ne soffrirà, specialmente durante i lunghi.

ESEMPIO: RICHIAMO CON PIRAMIDALI SQUAT E STACCHI 12-8-6-4 CON VARIAZIONI DI CARICO E RECUPERO.

PER UN ESEMPIO PIU’ COMPLETO VAI SU TP.

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/other/fitness/tp-177876/allenamento-per-laumento-della-forza-con-sovraccarichi

 

Schermata 2019-04-18 alle 08.54.55

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