La mezza maratona è una specialità sia maschile che femminile dell’atletica leggera. Si tratta di una gara podistica su strada sulla distanza di 21,0975 chilometri,

Fisiologicamente la mezza maratona viene considerata gara di fondo: si tratta di una competizione molto popolare tra atleti amatoriali, in quanto si svolge su una distanza sufficientemente lunga da rappresentare un ostacolo fisico significativo senza però raggiungere le estreme difficoltà di una maratona.

 

Il programma è strutturato con 3 settimane di carico e una di scarico.

 

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Scarica il programma completo  e fatti seguire:

https://www.trainingpeaks.com/training-plans/running/half-marathon/tp-169351/8-settimane-mezza-maratona-4-allenamenti-a-settimana