• ENEA MONACO – PERSONAL TRAINER BOLOGNA

KETTLEBELL SWING

Oggi vediamo di descrivire al meglio un esercizio base per l’utilizzo dei kettlbell

LO SWING…

kettlebell enea

Kettlebell swing

Lo Swing, rappresenta il movimento fondamentale del lavoro esercitato con i kettllebells.

Il suo impiego è utilizzato come esercizio di base oltre che  per effettuare lavori di tipo cardiovascol

are e non solo.

Lo swing è il primo esercizio con cui si approccia al kettlebell training.

Afferrare un kettlebell con due mani e posizionarsi con i piedi larghezza spalle. Iniziare l’esercizio facendo oscillare frontalmente il kettlebell.

Il kettlebell è spinto fino a un’altezza pari all’incirca all’altezza degli occhi.

kettlebell san lazzaro di savena

kettlebel swing

L’oscillazione del kettlebell è frutto della spinta dei muscoli posteriori delle cosce, in primis glutei e ischio crurali. Le braccia assecondano il movimento e trasmettono la forza generata dai glutei.

La schiena rimane sempre “tesa” e diritta. I muscoli principalmente coinvolti risultano quindi i muscoli del bacino (glutei in particolar modo), ma tutto il corpo (in particolare addominali e muscoli del dorso) lavorerà intensamente al fine di coordinare e  bilanciare il corpo in questo difficile esercizio.

 

 

SWING AD UNA MANO

Kettlebell swing ad una mano

Kettlebell swing ad una mano

L’esercizio è simile al precedente come posizione di partenza. Però, in questo caso, il kettlebell sarà tenuto da una sola mano.

Iniziare a far oscillare il kettlebell fino a raggiungere l’altezza degli occhi. Spingere anche in questo caso con glutei e muscoli posteriori della coscia.

 

….BUON LAVORO A TUTTI…..

 Non ti resta che Raggiungermi…

Per trovarmi dal centro di Bologna con il bus 19. (clicca qui per gli orari del 19) Altre linee comode dal centro di Bologna sono il 101916 . In macchina, comode le uscite 12 o 13 della tangenziale, arrivando dall’autostrada esci all’uscita San Lazzaro.

 

Per la visione della palestra di dove verrai allenato visita: www.operazionefitness.it

All’interno della struttura troverai anche un negozio per l’integrazione alimentare e la cura del corpo, con prezzi molto competitivi delle migliori marche che ci sono sul mercato come:

- Scitec Nutrition

Namedsport

Enervit

Enerzona

Mary Chor

FGM04

Ti aspetto da Operazione Fitness per partire insieme

Lascia un Commento

L'indirizzo email non verrà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

È possibile utilizzare questi tag ed attributi XHTML: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

Enea Monaco, Via Speranza 19/21, 40068 San Lazzaro di Savena (BO). P.IVA 02856661208