Windmill

Il WINDMILL…

windmill

Il Windmill è un esercizio singolare per acquisire forza, flessibilità e stabilità delle spalle, schiena e anche. Non è facile arrivare ad ottenere un buon Windmill da subito, in quanto è molto difficile ottenere una mobilità delle anche e del bacino con un carico decentrato, oltre a riconoscere la particolarità di esecuzione.

WINDMILL

Esercizio ottimale per reclutare tutti i muscoli posteriori del nostro corpo, in particolare glutei, ischio crurali, erettori del dorso e gli obliqui. Posizionare i piedi con un passo normale e afferrare un kettlebell. Con uno snatch portarlo sopra la testa. Flettere il busto in basso ruotandolo in modo tale che il braccio che sorregge il kettlebell risulti sempre perpendicolare al suolo. Ritornare alla posizione iniziale. L’altro braccio dovrebbe quasi andare a sfiorare con la mano il pavimento. La gamba opposta al braccio che sorregge il kettlebell si può piegare leggermente. I glutei sono spinti all’indietro durante la discesa del busto.