Preparazione Atletica per il windsurf VI

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Durante un viaggio a Sal, per andare a prendere delle belle onde e salutare windsurf isola di sall’amico Francesco, ho messo appunto un programma di preparazione atletica per il windsurf da fare in spiaggia, senza attrezzi e lavorando solo a corpo libero.

 

Un semplice modo per allenarsi che inserisce tutto ciò che c’è di meglio per windsurf salesaltare le doti atletiche, come:

 

-       le capacità condizionali (Forza, Velocità, Resistenza),

-       le Capacità Coordinative (Genereali e Speciali)

-       le qualità Intermedie (Flessibilità e Mobilità Articolare).

 

La cosa più bella è che tutti lo possono fare, da chi non ha mai fatto nulla a chi invece è un atleta professionista!

 

windsurf sal eneaIl tuo corpo non sa se tu stai usando dei manubri, dei bilancieri o altro per allenarsi, riconosce uno stimolo esterno, a cui far fronte tramite delle contrazioni muscolari.

A seconda del numero di ripetizioni e del carico potrai allenare:

-       Forza massima

-       Forza Sub-Massimale

-       Forza Ipertrofica

-       Forza Resistente

 

Variando questi parametri, cambierà il lavoro fatto sui tuoi muscoli.

Esempio:

Vuoi fare ipertrofia?

Il miglior range di carico per ottenere questo è intorno al 70–75% del tuo carico massimale, che corrisponde alla capacità di eseguire 8–10 ripetizioni.

Vuoi fare forza massima?

Il miglior range di lavoro è quello che si aggira intorno al 90–100% del tuo RM che corrisponde alla capacità di eseguire circa 1–3 ripetizioni.

In questo modo potrai organizzare i tuoi allenamenti in base all’obbiettivo che vuoi raggiungere.

1) 10/15 MINUTI DI CORSA COME RISCALDAMENTO

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 2) SKIP ALTO, MEGLIO SE IN SALITA PER UN TRATTO DI ALMENO 3X60/80 Skip.

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3) 5X5 BALZI OTTIMALI SE SU UN LEGGERO PENDIO

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4) 3X20 PIEGAMENTI

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5) SKIP BASSO 5X40 SECONDI

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6) SEMPRE UN PO’ DI ALLUNGAMENTO

Allungamento quadricipite

 

Se decidi di approfondire le tue conoscenze contattami e sarò felice di aiutarti

www.eneamonaco.it

Se andate a Capoverde andate a trovare l’amico Francesco sarà felice di ospitarvi nella sua magnifica guest-house

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