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CLEAN  A UNA MANO

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Esercizio base del kettlebell training. Il clean è l’esercizio con cui si porta il kettlebell al petto. Non di facile esecuzione, richiede tempo per il giusto apprendimento.

Piedi larghezza spalle, afferrare un kettlebell e con forza spingerlo verso le spalle. Gli arti inferiori saranno i veri propulsori del gesto che dovrà essere eseguito nel modo più veloce possibile. Il gesto termina con il kettlebell al petto.

Osservare attentamente le figure seguenti per eseguire correttamente il clean.

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